Aprende a romper cuatro hábitos dentales nocivos durante la cuarentena

La autocuarentena puede dificultar el manejo de la ansiedad y el aislamiento. Como resultado, algunos de los hábitos que tiene que involucran a sus dientes pueden haberse vuelto más pronunciados. También es posible que tengas un hábito que ni siquiera conoces. Aprenda cómo romper estos cuatro hábitos dentales dañinos.

1. Morderse las uñas

Morderse las uñas, también conocido como onicofagia, es un trastorno patológico del hábito bucal y del aseo personal. Para la mayoría, morderse las uñas es un comportamiento temporal y no destructivo que causa problemas estéticos. Sin embargo, en algunos casos, morderse las uñas se convierte en un problema grave a largo plazo.

El acto de morderse las uñas está asociado con la ansiedad, que para muchos aumenta debido al COVID-19. Descubrirá que la mayoría de las personas lo hacen cuando se sienten nerviosas, aburridas o solas. Algunas personas incluso lo hacen cuando tienen hambre. Las personas que se muerden las uñas sienten una sensación de alivio al hacerlo, por lo que es su opción en ciertas situaciones.

El problema de morderse las uñas es que eventualmente podría causar problemas dentales prevenibles, como un diente astillado. Algunas personas incluso experimentan disfunción mandibular. Morderse las uñas hace que coloque la mandíbula en una posición sobresaliente, lo que ejerce mucha presión sobre ella.

Cómo dejar de morderse las uñas

Si está listo para hacer que morderse las uñas sea cosa del pasado, aquí hay algunas cosas que puede probar¹:

  • córtate las uñas

  • Aplicar esmalte de uñas de sabor amargo a las uñas

  • Hágase la manicura regularmente (es menos probable que se muerda las uñas de aspecto atractivo)

  • Determine cuáles son sus factores desencadenantes y luego descubra cómo evitar esas situaciones o enfrentarlas de una manera diferente

  • Reemplace morderse las uñas con un «buen» hábito como usar una pelota antiestrés

2. Rechinar los dientes

Al igual que morderse las uñas, el rechinar y apretar los dientes generalmente proviene de sentirse estresado, ansioso o deprimido. Otras causas incluyen el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la cafeína y los trastornos del sueño.

Este hábito también está asociado con ciertas actividades, como levantar un objeto pesado, conducir o leer. Las tareas que requieren concentración, como las mencionadas anteriormente, hacen que ciertas personas coloquen los dientes juntos y apliquen fuerza a través de la contracción de los músculos de la mandíbula.

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Si rechina o aprieta los dientes, puede comenzar a notar dientes astillados o agrietados. Incluso puede experimentar dolor en la mandíbula y sensibilidad muscular. Con el tiempo, puede volverse un desafío incluso abrir la mandíbula por completo o masticar alimentos sin dolor.

Cómo dejar de rechinar los dientes

El tratamiento para rechinar los dientes en última instancia se basa en por qué lo haces en primer lugar. Una vez que determine la causa, usted, junto con su dentista, pueden elaborar un plan de tratamiento personalizado. Los ejercicios de relajación y las prácticas de atención plena son increíblemente útiles si la causa es la ansiedad, pero a veces se necesita un poco más. En última instancia, la mejor manera de proteger sus dientes y prevenir el desgaste y la fractura de los dientes es usar un protector bucal. Los dispositivos de avance mandibular son otra opción. Este dispositivo hecho a medida adelanta la mandíbula inferior para ayudar a expandir las vías respiratorias. Con la apnea del sueño, las vías respiratorias se obstruyen o colapsan, lo que hace que las personas dejen de respirar durante breves períodos mientras duermen. Esta condición también puede llevar a rechinar los dientes por la noche, por lo que el dispositivo de avance mandibular puede ayudar al paciente con ambos.

3. Usar los dientes como herramientas

¿Alguna vez ha usado sus dientes para abrir una tapa de botella o un paquete de plástico? Lo más probable es que lo hayas hecho al menos una o dos veces en tu vida. Las personas no necesariamente hacen esto porque estén estresadas o ansiosas, sino más bien por conveniencia. Por lo tanto, la solución a este es un poco más fácil.

Si usa los dientes para masticar algo que no sea comida, corre el riesgo de romperse los dientes, lesionarse la mandíbula o tragarse accidentalmente el objeto que pretendía abrir.

Cómo dejar de usar los dientes como herramientas

Lo mejor que puede hacer aquí es tener a mano abrebotellas y tijeras, para que no tenga que usar los dientes. Si esas cosas no están disponibles, pregúntale a alguien si puede ayudarte.

4. Masticar hielo

Masticar hielo es un hábito común, especialmente durante los meses de verano. Sin embargo, por refrescante que parezca, el hábito puede ser malo para los dientes.

Masticar hielo con los dientes es como juntar dos cristales. El esmalte de tus dientes es duro porque está formado por cristales de hidroxiapatita. Estos cristales, hechos de calcio y fósforo, le dan a sus dientes la capacidad de masticar una variedad de texturas de alimentos. El hielo también es un cristal. Por lo tanto, cuando los dos se encuentran, uno de ellos se quiebra. Por lo general, es el hielo, pero si lo haces con frecuencia, podrían ser tus dientes.

Cómo dejar de masticar hielo

Decidir dejar de masticar hielo no es tarea fácil, pero es posible. La clave es encontrar algunas alternativas a masticar hielo, como:

  • Dejar que se derrita en la boca en lugar de masticarlo.

  • Sustitución de cubitos de hielo por hielo raspado o granizados

  • Comer algo más que sea crujiente como rebanadas de manzana o zanahorias

Rompiendo hábitos durante la cuarentena

Si tiene un hábito que le gustaría abordar o acaba de enterarse de que tiene uno, ahora es un buen momento para abordarlo mientras tiene tiempo. Los hábitos que afectan su salud dental pueden, en última instancia, influir en su salud en general.

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Presentado por El material discutido está destinado únicamente a fines ilustrativos y/o informativos generales y no debe interpretarse como asesoramiento fiscal, legal, de inversión o médico. Este no es un consejo de cuidado dental y no debe sustituirse por una consulta regular con su dentista. Si tiene alguna inquietud sobre su salud dental, comuníquese con el consultorio de su dentista.

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