10 alimentos saludables para los dientes para disfrutar cuando no puede ver a un dentista

Es bien sabido que cepillarse los dientes dos veces al día, usar hilo dental y visitar a su dentista con regularidad puede ayudarlo a evitar las caries. Pero los alimentos que elige y la frecuencia con la que los come también pueden afectar su salud general y la salud de sus dientes y encías.

Muchos investigadores creen que la enfermedad de las encías progresa más rápido y puede ser más grave en personas con una nutrición deficiente.¹ Puede ayudar a proteger sus dientes comiendo alimentos buenos para los dientes y las encías, así como evitando los que causan caries y enfermedades de las encías.

¿Qué alimentos son buenos para los dientes?

Hay algunos alimentos que pueden ayudar a prevenir la caries dental. Aquí hay 10 alimentos y bebidas saludables para los dientes:²

  • Agua – Beber mucha agua todos los días es bueno para todo el cuerpo, especialmente para los dientes. Beber agua elimina las bacterias y la placa pegajosa que causa la caries. También puede ayudar a evitar la boca seca. Si tiene la suerte de tener agua fluorada, esa protección adicional puede ayudar a prevenir las caries.

  • Lácteos – Si puede comer productos lácteos, la ingesta diaria de leche, yogur sin azúcar y queso son buenas fuentes de alimentos que pueden ayudar a sus dientes. Contienen altos niveles de calcio, lo que mantiene los dientes y los huesos fuertes. Son bajos en azúcar, altos en proteínas y ayudan a prevenir las caries.

  • Verduras – Repletos de vitaminas, minerales y fibra, los vegetales deben ocupar la mayor parte de su plato en cada comida. Las verduras son carbohidratos saludables que deben ser una parte importante de una dieta para tener dientes sanos.

  • Proteína magra – La carne magra, el pollo, los huevos y el pescado pueden proporcionar proteínas para ayudar a desarrollar huesos y dientes fuertes. No se olvide de los frijoles y los guisantes.

  • frutas – Las frutas frescas son ricas en agua y fibra. Las frutas son excelentes para la digestión y brindan un impulso de energía cuando lo necesita.

  • Nueces – Al igual que las carnes magras y los lácteos, los frutos secos aportan proteínas y minerales. Asegúrese de comprar los que no tienen azúcar.

  • Grasas saludables – Investigaciones recientes han demostrado que necesitamos grasas saludables, que se encuentran en nueces, pescado, semillas, aceitunas, cocos y aguacates, para una buena salud en general.³ Agréguelas a su dieta para ayudar a absorber las vitaminas y minerales de otros alimentos y protegerse contra inflamación, que es un signo de enfermedad de las encías.

  • cereales integrales – El pan, la pasta y los cereales integrales proporcionan vitaminas y minerales que no se encuentran en sus contrapartes blancas sobreprocesadas. Este grupo de alimentos nutritivos incluye maíz, arroz y avena.

  • Chicle sin azúcar – Cuando no puedas cepillarte los dientes después de comer, mascar chicle sin azúcar puede ayudar a eliminar las partículas de comida y las bacterias de los dientes. Estimula el flujo de saliva, que sirve para limpiar los dientes hasta que puedas llegar a un cepillo de dientes.

  • Té y café sin azúcar – El café, el té negro y el té verde son opciones de bebidas saludables si no agrega azúcar. Demasiada cafeína puede causar sequedad en la boca, así que asegúrese de beber mucha agua si bebe mucho café o té.

¿Qué alimentos son malos para los dientes?

Ahora que conoce los alimentos que debe comer para una buena salud dental, veamos los que debe evitar.⁴

  • Hielo – Masticar hielo puede hacer que los dientes se astillen o se rompan.

  • dulces – Comer dulces, pasteles y galletas nutre la placa que destruye el esmalte dental.

  • Alimentos ricos en almidón – El pan blanco, la pasta, las patatas, el arroz blanco y el azúcar refinada pueden proporcionar a la placa bacteriana el alimento que necesita para debilitar el esmalte.

  • Frutas secas – Aunque parece que los frutos secos sin azúcares añadidos deberían ser una opción saludable, no son buenos para los dientes. Estos productos son pegajosos y difíciles de quitar. Pueden proporcionar un entorno propicio para que florezca la caries dental.

  • soda – Este contiene no solo altos niveles de azúcar sino también ácidos que destruyen los dientes. Los refrescos de dieta a veces tienen un contenido de ácido más alto que los regulares.

  • Bebidas deportivas – Suelen tener un alto contenido de azúcar.

  • Bebidas cítricas – Con un alto contenido de ácidos, el jugo de naranja, la limonada y los jugos de piña pueden ayudar a erosionar el esmalte dental.

  • Alcohol – Con el tiempo, las personas que beben alcohol en exceso encuentran que su flujo salival se reduce permanentemente, lo que puede provocar caries y enfermedades de las encías.

Una dieta para dientes sanos

Los alimentos que come afectan su salud en general, así como su salud dental. Incluir muchas verduras, lácteos, grasas saludables y proteínas de alta calidad como carne, huevos, frijoles y nueces puede ayudar a mantener los dientes y las encías saludables.

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Presentado por El material discutido está destinado únicamente a fines ilustrativos y/o informativos generales y no debe interpretarse como asesoramiento fiscal, legal, de inversión o médico. Este no es un consejo de cuidado dental y no debe sustituirse por una consulta regular con su dentista. Si tiene alguna inquietud sobre su salud dental, comuníquese con el consultorio de su dentista.

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