4 técnicas para cepillarte correctamente los dientes

Desde decidir entre los tipos de pasta de dientes hasta pasar solo unos segundos cepillándose, es posible que esté cometiendo al menos un error común al cepillarse.

Elige el cepillo de dientes adecuado

La mayoría de los profesionales dentales dicen que su cepillo de dientes debe tener cerdas suaves, ser del tamaño adecuado para su boca y debe permitirle llegar fácilmente a todas las áreas de su boca.¹ Un cepillo que es demasiado firme o demasiado grande puede dañar sus encías. y puede que no le ayude a limpiar sus dientes y encías tan bien como le gustaría. Es importante que pueda llegar a la parte posterior de los dientes y pueda cepillarlos a fondo sin problemas.

El tipo de cepillo de dientes también puede influir en qué tan bien te cepillas. En una revisión de la literatura del Instituto Nacional de Salud publicada anteriormente, 51 estudios sugirieron que los cepillos de dientes eléctricos pueden ser más efectivos que los cepillos manuales.² Una razón para esto podría ser que los cepillos de dientes eléctricos a menudo tienen cabezales giratorios que pueden frotar mejor los dientes.

Sin embargo, sus técnicas diarias de cepillado son más importantes que el tipo de cepillo que elija. Opte por lo que sea cómodo para usted y lo haga más probable para practicar una buena higiene bucal.

Preste atención al tiempo y la frecuencia.

Algunos dentistas pueden recomendar el cepillado después de cada comida. Sin embargo, la Asociación Dental Estadounidense (ADA, por sus siglas en inglés) fomenta el cepillado durante dos minutos dos veces al día.³ La mayoría de las personas eligen a primera hora de la mañana y justo antes de acostarse.

Si bien se sugieren dos minutos completos de cepillado, la mayoría de las personas no alcanzan esta marca. Según un estudio anterior, muestra que las personas solo se cepillan durante unos 45 segundos. Los resultados del estudio sugieren que aumentar el tiempo de cepillado hasta dos minutos puede ayudar a eliminar hasta un 26 % más de placa y acumulación.⁴

Si tiene dificultades para cepillarse los dientes el tiempo suficiente para limpiarse bien los dientes, inicie un temporizador en su teléfono para que pueda acostumbrarse a un cepillado de dos minutos. Si mirar el reloj le parece una tortura, reproduzca una canción que tenga aproximadamente la misma duración.

Evalúa cómo te cepillas los dientes

Dos minutos pueden parecer mucho tiempo, pero si tiene dificultades para llenar ese tiempo, es posible que se esté olvidando de cepillar las áreas clave de los dientes. Coloque su cepillo de dientes en un ángulo de 45 grados con respecto a las encías. Tus pinceladas deben ser cortas (a lo ancho de los dientes) y suaves.⁵ No tengas miedo de acercarte a la línea de las encías porque es esencial eliminar la acumulación de sarro para prevenir la enfermedad de las encías.

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Para desglosar fácilmente las áreas de la boca que debe cepillarse, considere las tres superficies de los dientes superiores e inferiores: las superficies de masticación, las superficies internas y las superficies externas. Luego cepille suavemente su lengua para ayudar con el mal aliento y las bacterias acumuladas. Asegúrese de ver a su dentista si el cepillado hace que le sangren las encías o le duele los dientes.⁶

Decidir sobre la pasta de dientes

Todas las pastas dentales pueden tener los mismos ingredientes básicos, pero no todas las pastas dentales son iguales. Una cosa a tener en cuenta al elegir una pasta de dientes es asegurarse de que contenga flúor. El flúor ayuda a combatir las caries y fortalece el esmalte.⁷ Varias otras pastas dentales contienen ingredientes activos para ayudar a combatir la placa y la gingivitis, por lo que es importante leer las etiquetas para averiguar qué contiene su pasta dental.

Si desea eliminar las manchas superficiales o tiene sensibilidad, puede optar por una pasta de dientes blanqueadora o desensibilizante. Asegúrate de usar solo una cantidad del tamaño de un guisante cuando te cepilles para evitar desperdiciarla.

Visite siempre al dentista para limpiezas regulares, y si tiene alguna pregunta sobre la técnica de cepillado, su dentista es un recurso valioso. ¡Y no te olvides de usar hilo dental!

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